过了腊八，天儿是越来越冷了，让人只想在被窝里瑟瑟发抖，但是一直赖在被窝里对身体可不好哦。冬天是一个适合温补养生的季节，我们应该好好把握，为新的一年充足电量。下面将分享一些冬天保健的小常识。
1.饮食要滋润
秋收冬藏，冬季到来，人们食欲普遍增强，此时千万记得要管住自己的嘴，以免伤肠胃。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”，多食蜂蜜、芝麻、核桃等，可起到滋阴润肺的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品。年老胃弱的人可晨起喝粥养胃生津。
2.冬季进补要科学
冬天是一个适宜进补的季节。因为经过夏季酷暑的消耗之后，冬天进补能够很好地滋补身体的亏损情况，并且对于来年的消耗具有很好的储存功效。但进补一定要针对自己的体质，而不是随意大鱼大肉。
冬令进补时，要使肠胃有个适应过程，最好先做引补。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，以调整脾胃功能。冬要温补，少食生冷，但也不宜燥热，以食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，避免维生素的缺乏。
3.要多喝水
冬天人们都待在温暖的室内，外出活动减少，但并不意味着人体消耗的水分就会减少。冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。
4.十一点前睡觉是最好的补药
俗话说的好：药补不如食补，食补不如觉补。夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。
5.适度运动，多活动手脚
很多人因为冬季怕冷就不运动，这是不明智的做法。运动其实才是驱寒的最好办法，可以帮助你保持体温，改善血液循环，缓解手脚冰凉。加强运动还能提升免疫力和抵抗力，能帮你远离寒冷和疾病。但锻炼之前一定要注意热身，先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。
如果室外空气寒冷不便运动，做做家务也是很好的运动方式。如爬楼梯7分钟或下楼梯14分钟，就可以消耗卡热量。拖地20分钟或扫地25分钟，也能消耗卡。
6.颈部、背部、腹部、脚要重点保暖
这些部位都是容易导致人们在冬天生病的部位。颈部受凉，会发生头痛、颈部酸疼等;背部受凉，早上起来很多时候都会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。腹部保暖是女生要做的重点保护工作。避免痛经，避免月经不调，避免受寒，腹部保暖是关键;最后脚有着多个穴位，一旦寒冷不适，会导致身体出现条件反射，也出现各种问题。
7.冬季洗浴要保湿防燥
冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。否则，极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥，因而也更易发痒、皲裂。洗浴后可擦些甘油、止痒霜、润肤乳等，以保持皮肤湿润，防止皮肤表层干燥、脱落。
8.勤开窗通风
冬天我们习惯将门窗关得很紧，但这种做法会使屋子内充满二氧化碳和废气，不利于人体健康。因此，即使是异常寒冷的寒冬腊月也要注意开窗通风，排放二氧化碳和废气，提高氧气浓度。同时，让阳光照射进来，增加室内负离子含量，以保持室内空气新鲜。
9.穿着暖和，注意衣服搭配
冬寒穿衣较多，如不注意穿着，更易感觉皮肤瘙痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电，静电刺激皮肤所致。因而，冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。
同时还要注意衣服搭配，穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣，里面穿了合成纤维的衣服，外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣，以防止产生静电为宜。
10.多晒背，调情绪
冬季是万物沉寂的季节，看到万物萧条，人们难免产生伤感，忧郁的情绪。其实这与缺乏日晒有关系，冬季里中医提倡“晒背”来养生。背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处，经常背对日光而坐，让太阳把脊背晒得微暖，阳气会通过背部穴位吸收到体内，然后运送到全身各处。
冬天里的阳光情绪也很重要。我们应该培养自己的乐观情绪，让自己开心起来，多出去走走，享受冬季给我们带来的另类感觉。遇到不顺心的事要积极调整情绪。也可以通过倾诉、唱歌、理智的争论等适当的方式宣泄出来，保持心态平和。
最后，祝大家这个冬天生活愉快，工作顺利，天天开心。
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