三减三健
减盐、减油、减糖能有助于我们战胜、避免一些疾病，实现健康口腔、健康体重、健康骨骼！
盐、油、糖这可都是必需品，如何科学减少呢？今天，就让成都疾控带你进入“三减三健”之第一篇——减盐篇，健康生活方式，从今天开始！
高盐饮食的危害大，食盐摄入过多可使血压升高，可增加胃病、骨质疏松、肥胖等基本的患病风险。
控制食盐摄入量，摄入多少盐合适呢？
推荐成年人日均食盐摄入量6克以下。小朋友与老年人应该要更少一些，如2~3岁日均食盐摄入量2克以下；4~6岁3克以下；7~10岁食盐摄入量小于4克；65岁以上老年人小于5克。
那么，如何控制呢？
1.可以使用定量盐勺。少放5%-10%的盐并不会影响菜肴的口味，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味。
2.少吃咸菜多食蔬果。少吃榨菜、咸菜和酱制食物。建议每餐都有新鲜蔬果。
3.少吃高盐的包装食品。少吃熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品，建议选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类。
4.逐渐减少钠盐的摄入，减盐需要循序渐进，味觉对咸味需求会随着时间的推移逐渐降低。
5.外出就餐选择低盐菜品，尽可能减少外出就餐，外出就餐时主动要求餐馆少放盐，尽量选择低盐菜品。
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