哺乳期 分娩后头三周营养重点不同
1.女性更年期应多吃有保健神经系统、促进消化、镇静安眠作用的富含b族维生素的食物:如小米、麦片、豆类、瘦肉、牛奶、绿叶菜、水果等
饮食要点:恢复消化能力,不给疲劳的身体增加负担,如粥、粉、面等;还可以喝些糖水,例如米酒蛋花汤、桂圆大枣苹果汤等
女性在一生中有几个特殊时期需要额外关注和照顾,那就是围孕期、哺乳期和更年期合理的营养补充在这几个特殊时期显得尤为重要,自古以来民间就有很多的调理方法,那从现代营养学的角度来说,这每个阶段都应该着重补充哪些营养素呢?
原标题:女人三个关键期,保健品选着吃
围孕期、哺乳期和更年期
2.多补充一些豆类及豆制品因大豆含大豆异黄酮,被称为植物雌激养生保健素,有助于调节女性体内的雌激素,缓解更年期症状
很多女性都想在生完宝宝后立即恢复孕前窈窕身材,但又难免产后大补到底怎么吃才有营养又能瘦身呢?
备孕是优孕的关键,然而却最容易被忽略由于缺少经验,很多夫妇在准备怀孕前只会想到要戒烟戒酒殊不知,受孕时男女双方的健康状况、营养、精神因素都会影响受精卵的质量安利(中国)日用品有限公司营养培训高级讲师邹方卉表示,备孕的必修课需要夫妻双方一起学习,每天保证摄入足够的优质蛋白可保证受精卵的正常发育
●第三阶段(产后第三周开始)
■图/廖木兴
4.贫血、体质差的更年期女性,多选择一些蛋白质含量高的食物,如鸡蛋、瘦肉、豆类、猪肝、蔬菜、水果等另外,还要多补铁,可多喝红枣桂圆汤
邹方卉表中医养生保健示,合理的营养素补充能明显改善更年期症状
女性在一生中有几个特殊时期需要额外关注和照顾,那就是围孕期、哺乳期和更年期合理的营养补充在这几个特殊时期显得尤为重要,自古以来民间就有很多的调理方法,那从现代营养学的角度来说,这每个阶段都应该着重补充哪些营养素呢?
●第二阶段(产后第二周)
邹方卉建议,多吃豆类、蛋类、鱼虾、瘦肉等,可考虑每天补充一勺多种植物蛋白粉而且,为预防胎儿和新生儿神经管畸形的发生,女性应注意叶酸的补充此外,孕前男性如果缺乏叶酸,会导致精液浓度降低、精子活力减弱,而且精液中携带的染色体数量也会发生异常,这不仅会增加怀孕后流产的几率,还会引起新生儿出生缺陷所以,围孕期男女可以同时补充铁质叶酸品牌保健品片
饮食要点:多补充铁、钙和蛋白质每天喝2杯热牛奶补充钙质和蛋白质,适量吃一些动物内脏补铁,最好能吃维生素c片促进铁的吸收和利用不建议吃太肥腻的食物如猪蹄,过高的脂肪和胆固醇对健康无益,可每天补充一勺多种植物蛋白粉帮助伤口修复
■新快报记者 庞倩影 实习生 陆龙娜
更年期 钙、铁、豆制品可多吃
6.少吃刺激性食物,如酒、浓茶、咖啡、辣椒、胡椒等吸烟者应当戒烟
饮食要点:多补充b族维生素,继续补充钙和蛋白质充足的钙和蛋白质能使宝宝骨骼和器官发育得更好;b族维生素能促进新生儿神经系统的发育
3.一定要补钙、镁等矿物质,防止骨质疏松、稳定神经、助睡眠推荐富含多种维生素和矿物质的倍立健和钙镁片
●第一阶段(产后第一周)
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日期:[2015-01-27]版次:[b05]版名:[慧生活·封面话题]字体:【大中小】
5.多吃钙、磷、铁和维生素b1、b2、亚麻酸、亚油酸,有助于降低胆固醇
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