怀孕期间也要美美的，那是明星。正常的孕妈，怀了娃之后，身材走样、负重增加、时不时的还有些小暴躁，哪有时间打理自己。所以，“卸货”后，有些爱美的孕妈就迫不及待地开始了重回“颜值巅峰”的努力。然而，世事往往与愿违，越是急切地努力，可能反而越会误事。
产后10天踩着高跟鞋逛街惹了祸
小吴今年28岁，不久前生下了一个6斤半的女宝，没想到10天后，医院。原来，一向对自己身体素质非常自信的她，在产后第10天就踩上了高跟鞋，约了闺蜜一起逛街。
“我们公司是外企，上班都要穿职业装，衬衣加包裙，对身材的要求比较高。生了娃之后，之前很多衣服都穿不下了，只好重新买。我知道产后要注意，所以只逛了两个小时就回家了。”小吴本想着自己是顺产，不会出什么问题，可是，回家后没多久，她就感觉下身肿痛，侧切口疼痛越来越严重，于是，被家人送医院。接诊医生杨焯副主任医师查看了小吴的伤口，发现会阴出现了明显的血肿，决定马上手术，及时拆开缝线，清除血肿，重新缝合伤口。
“小吴虽然是顺产，但是由于胎儿较大，当时做了侧切手术。虽然侧切伤口不大，同样需要时间恢复。穿着高跟鞋逛街两小时，普通人都会累，何况是刚生完孩子的产妇。”杨焯说，“产后过早进行较高强度的运动，伤口还未完全恢复，就可能会造成会阴血肿，所以，即使是顺产的产妇，2周内也不要进行这样的运动。”
如今，由于职场的压力和对身材的自我要求提高，许多女性朋友们生完孩子没多久，就开始了恢复锻炼。“有这个意识当然是好的，的确，适度运动对产妇术后恢复有极大的帮助作用。但是，产后康复是一个漫长的过程，产妇的运动需要循序渐进，千万不能急于求成。医学上有一个产褥期的概念，是指女性分娩后，一直到子宫等器官完全恢复的时间。这段时间一般需要6周，也就是42天，是产妇恢复的关键时期。”杨焯说。
产后康复时间表
在孕育宝宝的10个月以及生产过程中，新妈妈的身体发生了巨大的变化。而产后42天是新妈妈恢复的关键期，如何安全又高效地达到产后康复的需求，杨焯副主任医师列出了一份新妈妈产后身体恢复的时间表。对照时间表，配合适度的运动，也许可以“事半功倍”。
产后1天内：床上运动为主
一般情况下，自然分娩的产妇在没有任何并发症的情况下，在分娩后6至12小时即可轻微活动，如果是剖宫产的妈妈，待尿管拔出后也可以起床活动，从一些运动幅度不大的简单动作开始，主要以床上运动为主。注意活动四肢，预防静脉血栓的出现。
产后3天内：轻抚腹部，促进子宫收缩
从怀孕到分娩，经历变化最大的是子宫，到妊娠末期，子宫的重量已经达到平常的15倍重，容纳量也达到了孕前的倍以上。产后3天内，子宫顶部刚好在肚脐的位置，或肚脐下1~2厘米处，因此可以做一些轻抚腹部的动作，促进子宫收缩。
产后14天内：最好不要游泳
产后一周，子宫的重量会降到生产时的一半，两周后，才会完全缩到骨盆中，同时，宫颈外口的关闭大约也要两周的时间，这段时间，产妇会慢慢找回产前的感觉，可以适度加强运动量，但是，为了防止感染，最好不要进行游泳等运动。
产后42天：不要过度使用腹压
对于进行了会阴侧切的新妈妈来说，通常不严重的伤口3~4天就不会痛了，而且伤口只要没有出现感染，大约4个星期左右就可以愈合。而对于剖宫产的新妈妈来说，由于手术伤口范围较大，完全恢复的时间大约需要4~6周。
这段时间，不建议进行一些负重和过度使用腹压的运动，可以做些缩肛、缩紧阴道、提臀、活动四肢的运动。
如果新妈妈们要开始着手恢复体重，可以在产后42天后开始。
本期，了不起的孕妈请医院产科杨焯副主任医师，如果以你不知道如何进行产后康复，拿不准什么时候该做什么事情，欢迎来直播间提问。
“了不起的孕妈”
第五十三期·产后康复
时间：.7.27(周四)10:00—11:00
主题：产后如何安全而高效的康复
在线专家：杨焯副主任医师
医院(杭州市妇幼保健院)产科
从事妇产科专业近20年，副主任医师，医学硕士。擅长早产的预测及治疗；擅长各种高危妊娠、各种妊娠合并症、并发症的诊断和处理。
参与方式：
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