秋季是让人很舒适的季节。但是中医认为，秋季阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候也渐凉，是中老年人易发病的时节。因此，中老年人应懂得一些秋季养生保健小常识。
中老年人秋季养生小常识
1.要注意生活起居和情绪方面的变化，与气候变化相调节。
中医认为秋天阳气开始敛降，阴气渐转盛旺，这时老人们应早起早卧，适当进行体育活动。由于气候干燥，秋季老人以少洗澡为宜，以免皮肤干燥而发生皮肤瘙痒症。
在精神情绪方面，要安宁平静，如果过度兴奋激动，会使阳气浮动，从而可能引起疾病。
深秋时节，气温骤降，老人要格外注意保暖，避免外邪侵袭，阳气外泄。衣被要随季节及时增减。
2.饮食方面不要贪凉喜冷！
但也不宜多食过热之物如羊肉、鳝鱼、辣椒、生蒜、酒类等。因为热性食物易使体内阳气大动，而不能潜藏，久而久之，易生阴虚之病。
入秋后，大量瓜果上市，这些水果大多是有益身体健康的。
但民间素有“秋瓜坏肚”之说，因此，瓜果虽甜美，却不可多食，否则有损脾胃的阳气。
3.闭目养神
秋季，阳光和煦，原野金黄，秋高气爽，是中老年人闭目养神，收聚精锐的大好时光。
此时，中老年人可到公园、郊野、山林等林木繁荣、宁静幽雅之地，做做闭目养神的气功。闭目，先眼肌放松，再面部放松，心胸放松，精力即从面部肌肉喷涌而出，眼睛也即会有神。许多名人学士在繁忙紧张的脑力劳动之余，做做闭目养神功，即可收到养精蓄锐之奇效。
中老年人养生应注意以下几点：
1.要注意饮食上合理与平衡
老年饮食方面除要均衡饮食、定时定量、少食多餐、粗细搭配和形成良好饮食习惯外还要做到“三多三少”，蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些糖类少些、脂肪少些、食盐更少些。
总之老年饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等。
2.注意体育锻炼
老年可根据自身实际情况如身体健康状况和兴趣等，选择适合自己运动方式。一般来说对老年最为有益运动方式是有氧运动如:步行、慢跑、游泳、骑车等。
3.要注意日常生活中养成良好习惯
首先要使日常生活具有规律做到按时就寝、起床、就餐等。
其次要注意培养自己生活情趣如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等。并合理安排时间再次要戒烟限酒避免长时间看电视等做到劳逸结合。
4.要注意心理上平衡和稳定
保持心理平衡关键知足常乐、自得其乐用平常心对待周围和事。
保持心理稳定关键注重心理活动合理调节能够随时化解压力和矛盾。
5.秋季时节饮食调养
大家在秋冬即将来临之际需要注意饮食调养，多吃一些滋阴润肺的食物(百合、芝麻、银耳、蜂蜜)和水果。还可以防止身体缺水诱发皮肤干燥瘙痒。
养生小贴士
1.秋季少洗澡、多泡澡
秋季不要每天都洗澡，每天洗澡会过多清除皮脂分泌保护皮肤的油脂，造成秋季皮肤干燥。
秋季养生大家应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。
2.秋季多喝水
秋季养生大家注意及时补充水分，这样可以预防由于秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。
此外，多喝水还可促进内新陈代谢，有助大家秋季排毒养颜。
3.秋冬来临之际注意保暖
秋冬来临之际，气温会频繁变化。大家应注意这个季节的保暖，及时添加衣物。避免由于身体受凉诱发感冒、腰酸背痛、心脑血管疾病的发生。
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