小寒
距离小寒已经两天，大家有注意保暖吗？
民间有句谚语：小寒大寒，冷成冰团。小寒表示寒冷的程度，从字面上理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷，可以说是全年二十四节气中最冷的节气。
常有“冷在三九”的说法，而这“三九天”又恰在小寒节气内。之所以说叫小寒而不叫大寒，是因为节气起源于黄河流域，《月令七十二候集解》说：“月初寒尚少……月半则大矣”，按当时的情况延续至今而已。据说早年黄河流域的农家每逢小寒，家家时兴拥“九九消寒图”来避寒。
“三九、四九冰上走”、“小寒、大寒冻作一团的寒冷时节，应该怎么来养生呢？
起居·寒从脚起、注意保暖
在起居方面，此时节要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起。
早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。每天多睡一小时，可以使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑，增强体魄。俗话说，“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。
因此，最好到立春前，入睡前都别忘记泡脚。以热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量，特别是那些“夜猫子”，睡觉之前更加不要省却这个步骤。
在应对严寒的时候，人们首先想到的是添加衣物，但往往身上穿得十分厚实而忽视了头部的防寒，甚至把帽子视为无足轻重的东西。其实，人的头部和整个身体的热平衡有着密切的关系。在寒冷的条件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，体热就会迅速从头部散去。这种热散失所占的比例是相当大的。冬天在室外戴一顶帽子，即使是一顶单薄的帽子，其防寒效果也是非常明显的。
而且，随着天气逐渐寒冷，人们都喜欢食用热腾腾的食物给身体保暖，一些年轻人尤其喜欢食用麻辣味的食物，但是，麻辣味的食物容易助长内火，脸上容易冒出痘痘、嘴里频发溃疡也就不难解释了。对于这两种情况，营养专家建议，在饮食中可以多食用白萝卜。俗话说：“冬季萝卜赛人参”。中医认为，冬季食用白萝卜能调脾养胃、益气补精、预防疾病、有益健康。
防病·三九严寒、预防冻疮
这个时节，好多人手上脚上的冻疮又准时来“报到”。脸蛋长得俊俏可人，身材也是玲珑匀称，可是一双手儿伸出来，10根手指就像10根胡萝卜，又红又肿！
用生姜、雪水、冰块搓手，用辣椒水涂抹，这些偏方的目的都是为了促进手部血液流通，加速血液循环，但是这些方法仅仅适用于冻疮生成前，只能起一个预防冻疮产生的作用，并不能帮助我们调理冻疮；同时像用雪水、冰块搓手，如果使用不当，相反还会导致冻疮的产生，而辣椒水如果涂抹在生冻疮的手上，可能还会引起皮肤溃烂，导致更严重的病情。
同时需要注意的是，温水泡法的确可以锻炼血管的收缩和扩张功能，但此法只适用于冻疮形成前，可以减少冻疮的发生几率，但对于已经形成的冻疮是没有调理功效的，受冷后泡热水会使血管更加膨胀，渗出物更多，加剧肿胀。
而中医针灸、温灸和照红外线等都是不错的方法，就家庭养生保健来说，艾灸最为安全，也容易操作，可以灸冻疮部位（病灶区）、足三里穴、合谷穴，一天1~2次，每穴20分钟左右，每艾灸10天可以休息一两天，通过刺激穴位，温通经络，逐渐恢复机体功能。
出行·冬练三九、锻炼身体
时间宜晚：早晨锻炼最好待日出以后再进行，因日出后温度上升，空气中的污染物也有所减少，还有进行日光浴的作用。严寒季节进行锻炼一定要注意防寒保暖，以免受寒。
循序渐进：每次锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，不要骤然进行剧烈运动，以免发生意外。在锻炼前一定要做好充分的准备活动，因冬季气温低，血流缓慢，肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性降低，极易发生运动损伤。冬季的运动量不宜过大，可进行运动量较适宜的全身性运动——太极拳、慢跑、体操等，以保持充足的体力。
呼吸方式：鼻吸口呼。运动换气宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，因为用鼻腔吸气对空气有加湿加温作用，还能防灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。
补充营养：冬季运动消耗能量较多，应该适当补充营养。
适量运动：因时而宜。冬季锻炼应根据当日的天气情况选择运动方式与地点，要避免在大风、大雪、大雾、大寒中锻炼，上述天气时应在室内进行锻炼。
推荐跳绳：每天可以跳2~3次，每次10~15分钟
跳绳是一项经济、便捷并且很有用的运动。持续跳绳半小时所消耗的热量，与游泳大抵相同，很适合在冬季进行。跳绳时要留意以下几项要点：跳绳时，先将绳置于脚后跟处，由后向前跳，脚掌落地后，改为上下弹跳。跳绳中应保持膝部弯曲，臀部放松，每次落地，节拍要安稳同等。跳绳前后可原地踏步，使全身肌肉伸展，能有助于跳前热身、跳后降温。
文本
来源于中国养生网
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编辑
新疆农业大学
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