彭洋出诊的医院 https://baijiahao.baidu.com/s?id=1706328117978671209&wfr=spider&for=pc疫情防控不能掉以轻心其中重要的一点是要有一个健康的生活方式怎么做算是健康呢？微大庆记者专访了市疾控中心健康教育科刘国霞医生一、日常防护篇
1.外出活动时，应该注意哪些？
答：疫情形势严峻，市民外出时不能麻痹大意，尽量减少聚集性活动。
减少到人员密集的公共场所活动，尤其是空气流动性差的地方，例如公共浴池、温泉、影院、网吧、KTV、商场、展览馆、“两站一场一码头”等。
外出佩戴口罩。外出前往公共场所、就医和乘坐公共交通工具时，应正确佩戴一次性使用医用口罩（儿童选用性能相当产品）。
注意个人防护和手卫生。保持手卫生。减少接触公共场所的公共物品和部位；从公共场所返回、饭前便后，用洗手液或香皂流水洗手，或者使用含酒精成分的免洗洗手液；避免用手接触口鼻眼。
咳嗽和打喷嚏时使用纸巾或屈肘遮掩口鼻，防止飞沫传播，不要打完喷嚏后揉眼睛或者接触黏膜的部位。
在户外活动时，不随地吐痰，口鼻分泌物用纸巾包好，弃置于有盖垃圾箱内。
2.市民居家卫生要怎么做呢？
答：疫情期间，想拥有一个健康安全的居家环境，必须做到：
勤通风：根据具体天气情况，勤开窗，经常通风。
勤洗手：外出回家一定要洗手；接触可能被污染的物品后必须洗手，或用消毒剂消毒。
常换洗衣物：衣物经常换洗，必要时可以用沸水煮沸消毒，家庭成员不共用毛巾，保持家居、餐具清洁，勤晒衣被。
勤换床品：回家之后尽快更换衣物，不穿外面的衣服进卧室，床品要经常换洗，注意消毒。
定期进行餐具消毒：特别是家中有客人来访后，把需要消毒的餐具放在一个专用的锅里煮沸15分钟以上。
做好个人和家庭成员的健康监测：家庭备置体温计、一次性口罩、家用消毒用品等物资。
接收快递做好个人防护，处理包装后及时洗手。
3.一只口罩可以使用多久？可以重复使用吗？
答：通常情况下，一次性医用口罩和医用外科口罩均为限次使用，累计使用不超过8小时；职业暴露人员使用口罩不超过4小时，不可重复使用。
另外，口罩不能清洗、加热或者消毒，经过上述处理后，会破坏口罩的保护作用和密合性。因此，口罩在弄湿或弄脏时，及时更换。废弃口罩不随地乱扔，放置随身塑料袋中按生活垃圾分类处理。
4.乘坐公共交通工具，如何做好防护？
答：外出时乘坐公共交通工具时，应扫码、测温、全程佩戴口罩，尽可能减少触碰公共交通工具上的公用物品；乘车时不要用手触摸眼口鼻，抵达目的地后，需要尽快洗手；也可随身携带免洗洗手液，及时清洁双手。
条件允许的情况下，请错开早、晚高峰，尽量选择在乘客较少的时间段出行。
二、饮食篇1.三餐怎么吃才健康？如何营养搭配？
答：尽量不外出就餐，更不要聚餐。
三餐要定时定点，饮食清淡，荤素搭配，种类丰富。
具体做法是：增加粗杂粮，代替部分精白米面；多吃深绿色、紫红色、橙红黄色等深色蔬菜水果；适当增加奶、大豆、鱼禽畜蛋等富含优质蛋白质的食物；多喝白开水。另外，饮食要注意少油、少盐、少糖。
不接触、不购买和不食用野生动物。
2.如何打好“舌尖上的防疫战”？
答：“病从口入”这在疫情防控期间尤其要注意，越来越多人意识到围桌共食、共用公筷的饮食方式所隐藏的健康隐患，认识到分餐的文明和健康。
分餐制可以减少疾病传播，使用公筷公勺，按需取走食物，放入自己的餐盘，独立用餐，可有效预防经消化道和密切接触传播的疾病，减少交叉感染的机会。
三、睡眠篇1.每天保证多长时间的睡眠？
答：好的睡眠，对身心健康至关重要。专家指出，成年人保持7到8个小时睡眠是有科学依据的，对健康也是最有利的。
但出于各种各样的原因，大多数人的睡眠时间都在缩短，睡眠障碍患病率特别是失眠患病率呈上升趋势。
不要睡太晚，入睡时间最好不要超过晚上10：30。睡前不要玩手机，不要吃太多东西。
四、锻炼篇1.健康的身体，要求每天不少于多长时间的运动？
答：每天进行体育锻炼，不到人员聚集的场所进行运动。如果在场馆内，每次运动时间不要超过两小时。
2.参加体育锻炼，要做好哪些防护？
答：运动时原则上不用戴口罩，但应做好个人防护，且运动后及时洗手，不要用未清洁的手触摸口、眼、鼻；咳嗽和打喷嚏时用纸巾遮住口鼻或采用肘臂来遮挡。
五、心态篇要用怎样的心态，积极配合疫情防控工作？
答：疫情当前，每个人都是防疫战斗中的一员，要顾全大局，同舟共济战疫情。
我们要坚定信心、同舟共济、科学防治、打赢疫情防控阻击战。
大庆日报社新媒体中心移动媒体部
编辑：张馨予
监制：祝春霞艾超
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