“细雨生寒未有霜，庭前木叶半青黄。”伴随天气骤寒，呼吸系统疾病也进入了高发季节。空气较为干燥、寒冷，气温变化较大，寒冷空气会刺激呼吸道黏膜，降低呼吸道黏膜的防御功能，容易引起病毒及细菌繁殖，诱发呼吸系统疾病发生，如常见的感冒、流感、慢性支气管炎、哮喘等。下面我们从中医养生方面教大家如何预防感冒。
《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”中医认为冬季五行属水，五脏属肾，肾藏精，肾为先天之本。
饮食养生
养肾为先。冬季饮食上注重肾的调养，注意热量补充。多吃动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。如狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等。另外黑色入肾，如：黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、黑枣、板栗等常吃都有很好的补肾作用。
冬季饮食宜多温少寒，以保阴潜阳为指导思想。冬季气候寒冷，为御寒保暖，应多食一些具有温热性质的食物，少食寒凉生冷食物。黏硬、生冷的食物多属阴，中医认为冬季多食易损伤脾胃。
温热性质的食物
素食
肉食
糯米、高粱米、板栗、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅等
鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、海参、鸡肉、羊肉、狗肉等
增苦少咸。冬季肾的功能偏旺，少食咸味食品，以防肾水过旺；多食苦味食物，补益心脏。如：桔子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、红茶等。
起居养生
原则：避寒保暖、早睡晚起。
冬季应保暖避寒，保护阳气，尤其注意保护头、背、足等部位的阳气。
宜早卧晚起，晚上九至十一点之间应卧床休息，早晨太阳出来后起床为宜。劳逸结合，每天保证7~8小时睡眠。
穿衣
冬季天气寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。如冬季衣着过于单薄，易感受寒邪；反之，衣着过于厚重，易腠理开泄，亦易寒邪入侵。
冬季宜暖背。背部是人体的阳中之阳，后背正中的脊柱是督脉循行之地，脊柱两侧的足太阳膀胱经与五脏六腑联系密切。若背部保暖不好，风寒之邪极易通过背部侵入，损伤阳气而致腰背疼痛，或使旧痛复发加重。还可能通过脊神经影响上下肢肌肉及关节、内脏，引起各种不适。
穴位按摩
揉风池穴
具有清热疏风解表之功，特别适合风热感冒。
按摩手法：风池穴位于颈后枕骨的下缘，距离耳朵后部约两个手指宽的一凹陷处。两手拇指点住风池穴，用指头用力揉动数十次。
揉大椎穴
预防和治疗感冒，特别适合治疗感冒后高热不退。
按摩手法：该穴在颈后正中，一个较大的骨头突起的下缘，即第七颈椎棘突的下缘。用一手食、中两指，用力按住大椎穴，揉动~次。
拿肩井穴
有疏风散寒解表的作用，特别适合风寒感冒。
按摩手法：肩井穴在颈到肩端的中部，肌肉较丰富的地方。两手拇、食、中三指分别拿对侧的肩井穴。拇指在前，食、中指在后，提拿10次即可。
点揉足三里穴
足三里是“强壮穴”，有疏风散寒、扶正祛邪的作用，可调节机体免疫力，预防感冒。
按摩手法：小腿外侧上端有一个凸起的骨头名叫腓骨小头，在这个骨头凸起的前下方约三个手指宽处即是足三里穴。用一手食、中两指，用力点住同侧足三里穴，慢慢揉动数10次。再用另一只手点揉另一侧的足三里穴。
灸关元穴
关元穴是人体功效最强大的补穴之一。此穴因强大的补益作用，被称为“人身上的千年野山参”。每天揉自己的关元穴，可起到美容强身效果。关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，肚脐之下的位置，又称“下丹田”，具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚易损、壮一身之元气，古今都作为保健的要穴。培补元气、强壮身体的作用。
按摩手法：1.每天用掌根揉关元穴10分钟；2.每周用艾条灸关元穴1次，每次10分钟。
擦涌泉穴
俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。
按摩手法：手心擦脚心，用手掌从脚后跟处擦至脚心涌泉穴处。
中医预防感冒的茶饮
葱白饮：大葱白克，切碎煎汤，趁热饮。
姜茶饮：生姜10片，茶叶7克，煎汤，趁热饮。
姜枣饮：生姜5片，大枣10枚，煎汤，趁热饮。
萝卜饮：萝卜适量，切片煎汤，加食醋少许，趁热饮。
三辣饮：大蒜、葱白、生姜各适量，煎汤，趁热饮。
桔皮饮：鲜桔皮50克，糖适量，开水冲泡代茶饮。
菊花饮：菊花6克，开水冲泡代茶饮。
总之，顺天时而动，相地利而为，遵循万物规律，融人于天地之中，调和阴阳，才能真正掌握和领悟中医养生之道。
来源：综合网络
编辑：叶倩
审核：陆红云
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