本篇作者
YukinYu
本篇编辑
董小姐
当值编辑
付小米
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今日导读
今天的郁友故事，来自一位在确诊为焦虑性抑郁症后，靠自身的不断学习实践、自主认知调节，在一年的时间里，最终实现康复的一位男性郁友。
导致他抑郁的催化剂，是长期高压、竞争激烈的工作环境。由于不能很好地调整思维扭曲和内心冲突，他逐渐被压垮了，出现了种种抑郁的症状。
确诊后，他开始向外求助，幸运地接触到了一些适合自己的疗愈方法和抑郁互助团体，并通过积极实践，在一年时间里就实现了基本康复，期间没有吃药，而是靠着自己的意志和坚持一步步走了过来。
他详细记录了自己这一年的经历，和自己在病发、求助、治疗、病愈过程中的内心活动，以及自己对抑郁康复的经验总结，希望对你有所帮助。
在我的经验里，战胜抑郁症的过程，就是不断探索、了解并接纳真实的自己，然后打开内心并化解内心冲突的过程。
一、确诊：我患上了焦虑性抑郁症
年是我的本命年，大家都说本命年是充满坎坷的，因此那一年，我过得格外小心翼翼。进入年后，我想着终于挨过这个本命年了，却万万没想到，我于1医院确诊，患上焦虑性抑郁症。
回想起来，大概从年就出现问题了。第一次引起我的警觉，是那年在一次培训讲师训练课上。做培训讲师一直是我的理想，我很享受讲台上与人分享和互动的过程。但那一次，当我站在讲台上，脑袋一片空白，全然不知道要说什么；互动非常无力，感觉大家都不愿意听，我内心一直有个声音，说我讲得好烂。然后心里特别难受，当时，我尴尬而不知所然地杵在台上足足两分钟没有说话。那一次深感挫败。
当时，我没有把这些放在心上，但现在回想起来，其实那会已经出现非常严重的思维扭曲和内心冲突。首先是记忆力严重下降，常常话说着说着就彻底忘记正在谈论的话题和接下来要说的话；任何一点事情都难作决定，无论是年去澳洲自驾游订酒店，还是双11选购家具，本都是让人轻松愉悦的事，自己却犹疑不定，消耗心力。
另外，我没有办法拒绝他人，甚至不能拒绝自己的内心，不管谁向我提需求，即便我心里有一万个不愿意，也是硬着头皮答应着；抑或是客观上知道肯定自己无法做到，却依然强迫症一样地继续，然后等撞了南墙再回头；任何一点小小的挫折，都引起极大的内心震荡和焦虑不安，导致长期情绪低落，开心不起来。
二、挣扎：巨大工作压力让我逐渐崩溃
年底，我的领导让我接手一个很庞大的部门管理。尽管我很不想做这件事，并且认为我不适合，但我不知道如何去拒绝，更不愿意做“放弃”这件事，无论放弃的是什么。
这个职位的前一任以极高的情商和为人处事争得团队的认可和喜爱，我想成为那样的人。可事实上我并不是那样的人，越是强求自己变成另一个人，越感到压力。当我面对要接管的庞大的团队时，内心仿佛坍塌了。心底的自卑、封闭，还有无力面对未来挑战的疲惫感，彻底搅乱了我，但是我却不能轻易的把这一切表露在他人面前，还要极力挤出笑容，不动声色地让别人觉得我很好。
每天假装扮演一个正常人真的好痛苦！
后来随着1月底疫情的到来，我一直呆在家里好多天，哪也去不了。由于忙着复工复产，每天从早到晚的电话会议，让我的精神一直处于高度紧绷的状态。由于对未来存在巨大的不确定性，内心焦躁而恐惧。严重的时候，我无法获取外界传递给我的信息，听不懂对方在说什么，然后也不记得自己要说什么。
在每天的电话会议上，我都要发言更新状态，我必须提前将要讲的内容完整地写下来，然后一字一句照着念，否则就会卡在那里。痛苦的是，自己念的时候也常常不知道自己要表达什么，内心极度的焦虑和恐慌。作为团队负责人，我时常要跟团队开会讲话，但每一次，头脑都容易空白，必须把要点写在本子上或记录在手机上，否则无法进行。好几次讲话的时候我都语无伦次，紧张到快要窒息。
更艰难的是，回到公司工作以后，每天有开不完的会，处理不完的邮件，我要鼓励团队成员，要引领大家学习成长，我常常感觉到心绞痛，还有那种深深的无力感，我感觉自己的情绪和思想像失去了弹性的弹簧，外界的任何一点压力或冲击，都会导致巨大的变形，而且很难复原。我时常在感到受不了的时候，就跑去公司的厕所里，坐在马桶上让自己平静，缓慢地积蓄能量。
那段时间，我白天挣扎着工作，晚上下班后就把自己关在一个小屋里。当时我住在公司的宿舍，一个非常狭小的房间。每天下班后就想快快回到宿舍，要么空虚地刷着抖音，要么只是躺在床上，什么也不想做。早上起床是最痛苦的，即便晴好天气，我看着窗外的阳光，都觉得那么刺眼。起床时，要跟自己做非常激烈的思想斗争。
房间好多天我都不打扫，床上堆满各种乱七八糟的东西，地上脏到不愿下地，却没有动力去打扫，就好像丧失了清扫能力，永远不可能收拾干净。
不要问为什么，抑郁症的症状就是这样。同时，对所有的事情都兴趣消退，不管什么开心的事情都唤不起我的兴趣，生活变得很无望。
我原本是个喜欢交朋友跟人交流的人，在过往的这些年里，我一点点地跟人拉开了距离断了联系，逐渐将自己活成了一座孤岛。
医生建议我服药，但是医生说吃药了可能会有副作用，所以我一直没有吃。可是不吃药该怎么办呢？我一度想过要放弃。
我开始想象着自己有一天会倒下，心里那种无以言状的无力感，就好像一个被堵塞的马桶，还在持续不断地往里面倒东西，堵塞越来越严重。
后来，我尝试着跟比较要好的朋友交流，跟家人讲述。有的朋友有过相似经历能够感同身受，而有的人根本不能理解。朋友跟我讲，“你要振作，要提起精神，你需要我做什么能够帮到你？”这样的鼓励和关切只让我更加焦虑和慌乱，让我更深地裹挟在自己的角落里，无法走出来。
一个抖音上的小视频，背景音乐是LonelyDay，画面是一片黄昏，大树遮天的小路上，车辆行至远方，眼下一片漆黑，只有远远尽头的一束光。画面上写着：你看，这个世界不坏，尽头还有光。我在自己的黑暗世界里，寻着远方的那束光，匍匐前行。看着视频，自己热泪盈眶。
三、求助：找到内心冲突的根本所在
有一个做教练技术训练师的好朋友，一次偶然的聊天聊到我抑郁症的问题，他说我可以参加教练技术课程，这课程或许对我有用。这是一门关于人的情绪、身体和信念的探索课程，通过改变人的心智模式来突破思维的局限性，以达成个人心灵成长的目标。
课程里讲到觉察力训练和感恩日记，我发现对我有用。在一次个人案例分析中，丁教练帮我作剖析，找到我一个最大的问题，就是对冲突的恐惧和处理障碍，因为我潜意识里会将他人的不满、冲突、甚至不同意见，理解为他人对我的否定，同时将他人的否定理解为自己没有价值。要做出改变，就必须改变这一认知模式。
那天教练完，我感觉自己内心一直被堵住的出口好似一下子疏通了。之后的那几天，我感觉自己说话明显不慌乱了，讲话也变得有条理，我甚至一度觉得，自己是不是好了。
可好景不长，没几天问题又回来了。我内心依然堵得慌，整个人做什么都无力。在低能量的状态下，情绪很容易低落。那些偶尔的外在的助力，只是让心绪暂时得到疏通，但是在情绪和心理垃圾不断产生的情况下，并不能从根本上解决问题。
那期间，我看了一些书和
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